許多人都曾有過失眠，第二天起床後會覺得非常疲憊。要治療失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面這些東西。

睡前吃這些易失眠搜索

     辣椒

      辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由于胃部不适和心髒供血量增加兩大因素，會導緻心跳加快，身體各部位處于活躍狀态，會造成嚴重失眠。

 

 

    紅薯

 

       紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中産生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、放屁等現象，腹脹不舒服就會導緻失眠，所以晚上要少吃産氣食物。

 

    人參

       人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處于興奮狀态，并增強機體對一切非特異性刺激的适應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導緻失眠。

       濃茶

       濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導緻大腦神經中樞過度興奮。特别是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導緻失眠。

        咖啡

       不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼不利。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

 

        睡前吃這些能助眠

       研究發現，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠！

 

      1.含碳水化合物豐富的食物

       最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。

 

        2.富含色氨酸的食物

        包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

        其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

 

       3.含B族維生素豐富的食物

       比如動物肝髒、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

 

       睡前一招，讓你一夜好眠 

      調查數據顯示，全球成人中，約有30％出現睡眠障礙，我國人民的睡眠狀況也不容樂觀，據調查，目前我國睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達五億，中老年人中受此困擾的也為數不少，睡眠與健康問題正日益受到普遍關注。

 

      簡單的改善睡眠的方法

      每天晚上睡覺前躺在床上，慢慢地重複做閉目左右瞧的動作，不知不覺就睡着了。

      睡覺前做閉目左右瞧的具體做法是：選擇适合自己的枕頭，側卧或者仰卧均可，全身放松，呼吸自然，輕輕地閉着眼睛，然後在閉目的狀态下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸，一直慢慢地重複這樣做眼球運動，很快就會睡着了。

（本文轉載自網絡）